trening split

traktor Po 1 nie jestem małolatem, mam swój rozum i wiem czego chce, po 2 nie pytałem jaki mi polecisz trening tylko czy split, którego pokazałem jest dobry, jeżeli nie to co w nim zmienić, co wywalić, co dodać, ile razy w tygodniu ćwiczyć. Wiem, że nogi i plecy są najważniejsze, ale nie będę trenił samych pleców i nóg trochę myśl. Aha i co do [...]

ANKIETA: wiek 27 lat waga 80kg wzrost 177cm - staż treningowy ~ok 10 lat z przerwami kilkunasto miesięcznymi - najbliższy cel sportowy: masa z zachowanie przyzwoitego bf% - planowana dieta zgodna z celem Typowo masowa bez zadnych "śmeici". b 2,5g, w 5g, t 1,5 - planowany trening zgodny z celem Split 4 dniowy - rekordy: wl 110kgx3p przysiad tylni [...]

kolego nie wiem co to za trening, ale jezeli to masa to lecz jesli to split to lacz partie np tak: plecy + bic (albo tric) Klata i triceps (albo biceps) nogi + bary ten trening, o ktorym wspomniales uwazam za denny Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-26 19:48:38

Gdzie sa cw. na plecy uda i lydki?? Brak podstawowych cwiczen staz zbyt maly na split,trening odpowiedni dla ciebie to FBW (+dieta,to podstawa), takim treningiem jak ulozyles wiele bys nie zdzialal.FBW jest w postach podwieszonych,poczytaj i uluz plan dla siebie.

[...] FBW lepsze niż split, jak to kiedyś Krzych666 bodajże napisał, to tak jakby wybierać pomiędzy kanapką z serem, a wakacjami - nie ma sensu porównywanie i wybieranie, który trening jest lepszy. Oba mają swoje zalety, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych(a do dotąd poza wymigiwaniem nie napisałeś nic co by przemawiało za FBW), no i [...]

[...] siłka? 5x5, coś pod kątem siły, czy jakieś zajeżdżanie się milionem powtórzeń na bicka? Spacery, biegi, interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle split 1 klata,brzuch 2 łapy,barki,brzuch dzisiaj wyjątkowo doszły nogi [...]

Dokładniej to jestem bramkarzem ( futsal ), kiedyś trenowałem a teraz bronie tylko w takiej okręgowej lidze 2/3 razy w tygodniu. Zmienić trening chcę ponieważ od września do teraz trenuje SPLIT-em, w między czasie miałem 2 przerwy na regeneracje, jedna przed nowym rokiem ponad tydzień, druga między masą a redukcją, tak jak pisałem na początku nie [...]

wyciskanie robilem 55 60 65 70. Po 4 tyg redukcji i chorobie zszedłem do 50 55 60 65. MC 70, przysiad 60 ale wczoraj na treningu czułem że trzeba dołożyć. Trening chce zmienić bo praktycznie na masę to przez poł roku jadę tym samym. Poza tym waga jakoś tak dziwnie skacze. Tydzień temu ważyłem 84,5, a dzisiaj 83,7 mimo że jest około 3000 kcal i b [...]

To nie jest tak, nogi cały czas idą, kombinuję strasznie, siady, maszyny, łydki, bieganie. Raz w tygodniu mocno, raz lżej. Krata też mi się marzy, no i redukcja oczywiście jest w porównaniu z jesienią, zimą. Powoli do celu. Nie wiem w sumie czego się spodziewałem pisząc tutaj. Przepraszam za moje podejście w pierwszym poście, tak się zastanawiam [...]

A ten trening co podałem wczesniej przykładowy split na masie Tu wprowadź tekst linku...

tak wiem ze na masie najwazniejsze sa odpowiednia dieta i podaz kalorii. Ale z tego co mowisz to ok wezme ten trening 3 dniowy split polecony przez ciebie a powiedz mi jeszcze jedno czy w kazdym cwiczeniu obojetnie od partii co serie robic progresje ciezaru ??

czyli lepiej ten split z podzialem na lekki i ciezki trening tak?/

ok ;] wielkie dzieki, a mam takie pytanie. patrzac na fotki uwazasz ze jaki trening bylby dla mnie najodpowiedniejszy?? chcialbym bardziej podkreslic wyraz miesni. taki split bedzie odpowiedni?? jesli tak to zdecydowac sie na wieksza ilosc powt 15-20??

FBW bo trenujesz każdą partię 3x/tydzień (mięśnie potrzebują max 36-48h aby się zregenerować) dlatego SPLIT na początek nie jest optymalny ponieważ spokojnie mięśnie z trening na trening będą gotowe + opieranie treningu na wielostawowych ćwiczeniach daje pewność, że nie będzie dysproporcji. Zmieniony przez - najdus w dniu 2019-07-07 11:59:54

Nastąpiła ogromna zmiana, zmiana treningu. Postanowiłem porzucić HST. Mogą się pojawić pytania dlaczego, skoro to plan genialny, cóż, plan genialny, zgadzam się, jednak nie na moją wagę, nie na mój staż. Wczoraj na siłowni zaczynałem się zastanawiać, czy progres rzędu 5-10kg na ponad dwa miesiące mnie zadowala, odpowiedź nasuwa się sama. Trening [...]

Traktor ćwiczę 4 serie na duże i 3 na małe. mój trening to: A:przysiad 4x10, WL 4x20, wiosłowanie 4x10, uginanie ramion 3x10, brzuch 3x30 B:podnoszenie tułowia z opadu 4x10, podciąganie 4x10, żołnierskie 3x10, łydki 3x10 Czytałem gdzieś (chyba twój) artykuł, że co jakiś czas trzeba urozmaicać trening, jako, że trenuje już [...]

sprobuj więc metody pośredniej- nie FBW ani nie split w podziale partii raz w tygodniu, daj trening dzielony tak aby każda z grup wypadała 2x w tygodniu. myslę, ze i tak da sie budować dużą mase i niemała siłę- jednakże jesli priorytetem jest "czysta siła" to choc można i próbować w ten sposób trzeba jednak zastosować trening pod tymże kątem [...]

[...] sa juz przemeczone... w dodatku to samo proponowali mi koledzy z silowni ktorzy maja za soba kilka lat przerzucania zelastwa :) ponadto to co trenowalem mialo znamiona treningu ogolnorozwojowego znowu jesli chodzi o klate i bice masz racje... w wiekszosci zrodlach jest napisane zeby laczyc trening klaty z tripem. jednakze atlas cwiczen [...]

plan spalby raczej celowal bym w podstawowy split dla poczatkuajcych znajdziesz takie w propozycjach planow i zajzyj do :spis tematow - trening" tam tez beda plany

- wiek:16lat - waga:92kg - staz treningowy:pare miesięcy - najblizszy cel sportowy:redukcja - planowana dieta zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu [...]